为什么我说想改善手臂后柔韧性，加强前屈，必须先学会臀部上提

当年阿尔类纸面和双腿外一侧的的卡长是密不可分的。也是刚接触瑜伽时苦练最多的段落。《艾扬格入门教徒程》之中各大类纸面的苦练左至右南至北是：惯常、坐姿、当年阿尔、逆转、倒立、腹部勇气、后弯、修整。这个左至右是一环套一环，深思熟虑的更加进一步，后面是后面的基本，可见当年阿尔类也是基本一样的存在，当年阿尔练不好，后面就没适时近日。

但是卡在当年阿尔上的人很多，尽管天天的卡伸双腿外一侧，遏制当年阿尔，但是总是一点优点都看不到。

现在就和大家来聊一聊加深当年阿尔，让双腿外一侧前提的卡长，缓解双腿外一侧柔韧性苦练时的一个无论如何：凯腰部微微。

“凯腰部微微”，这是在的卡长双腿外一侧遏制当年阿尔苦练时一个非常极为重要的点。遗憾的是苦练之中很多人并不获知这个点，或者获知但是动手不出来，还有人错误地把“凯腰部微微”动手成了“翘胸塌腰”。现在分三步和大家一起来找寻一找寻这个点，希望对当年阿尔总是没适时加深，双腿后柔韧性总是得不到缓解的人倒是帮助。

1、在手杖型式之中向后移动腰部到坐立当年阿尔。

坐在软垫上，胸部手臂，手臂扯内墙，双手在体后踩地

抱住右方胸右方肠骨微微，把右方肠骨向后挥一点，落右方胸

抱住右方边胸右方边肠骨微微，把右方边肠骨向后挥一点，落回软垫上。

循环反复，手臂仍然扯着内墙。

说白了就是：手臂保有不来到内墙面，双胸像复苏着拐杖一样南至北向后挪动。随着当年阿尔的有系统，可以手偷脚趾或的卡长隙。

在腰部右方边右方晃动挪动的更加进一步之中你会发现脊髓会被向右方推着转到当年阿尔。这时候你要动手的就是别急着低背脊，更加不让想要控制脊髓用力向下转到当年阿尔，而是一直抬着背脊让脊髓感到遗憾被推着向右方向下阿尔。在自己的极限保有，重视排便，把排便隙到双腿外一侧，让双腿外一侧放松，纤细，让脊椎骨自然下沉。

这个分析方法我在几年当年就分享过，是我第一次学教徒培时老师教徒我的。当时并不获知这个单手的定律，只获知对遏制当年阿尔、的卡长双腿外一侧和背部非常必要。其实就是

“抬腰部微微，的卡长双腿外一侧；双腿外一侧的前提的卡长又给脊髓带入了微微的勇气，让脊髓的卡长更加多。

“抬腰部微微”是坐下时的朝向，坐着的时候就是腰部向后移动了。

2、坐下当年阿尔之中靠内墙微微移动腰部

脚后跟靠内墙坐下，阿尔膝，腰部靠内墙，双手在体当年踩地，扶砖或者椅子。

脚扯地，缓慢手臂胸部，腰部顺着内墙微微移动。

可以先南至北用手微微张开肠骨。

每次呼气时大双腿当年一斜面后推，让双腿外一侧更加多地贴向内墙面，每次吸气时把腰部再次微微移动，重复。

内容和右方边一样，不让控制脊髓向下，不让急着低背脊转到当年阿尔，把专注放在腰部微微，感觉肠骨顺着内墙微微爬。

3、遏制一侧的卡长型式之中微微凯胸

右方边两个单手分别借助软垫和内墙作参照物，找寻到腰部上凯的感觉。这一次我们没用辅助物来试一试。转到遏制一侧的卡长型式，下图，

手臂扯地、胸部受到限制手臂，保有纸面专注和根基稳定

手踩地，抬背脊，

吸气时，当年脚向下扯地，把大双腿外一斜面腰部的朝向凯，再次把腰部顺着双腿的延长线向几倍送出去；呼气时脊髓的卡长。

重点还是一样的，不让急着低背脊转到当年阿尔，同时胸部受到限制，特别是后双腿，让根基稳定。

这三步也是深思熟虑的更加进一步，直到没用辅具，主动完成腰部上凯。

“腰部上凯”这个点对缓解双腿外一侧柔韧性遏制当年阿尔有多极为重要，你试一试就明白了！

重视凡一，交换健康和美丽！