【伽友中医瑜伽】保护关节康复跟腱，瑜伽腿部训练，简单易做效果好

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无论做什么运动都有运动以前的热身运动，运动以前的热身能不错的维护自己的骨头和身躯群，能避免在运动的过程中出现抽筋等震荡，要想维护好自己的关节韧带，尤其是双腿的关节韧带，教法的双腿练习，视觉效果最好，高难度简单，不仅伸展双腿还能增强双腿的力量受训，有效公共卫生骨头的息肉，缩减骨头和身躯的弹性！

1.椅子样式变样式

手脚向上站自为在桌子上，扇叶，高高高举头顶，胸前相对于，同时自为起手脚贴地向外

食道，卡尼高高互抱手肘，双大臂在耳朵两侧，同时卡尼膝盖下蹲，头部向后向下，贴地不堕

扇叶，头部拉长，肩部不想多达脚趾，耳朵看向底部的方向

持续保持5第三组呼吸，重返山自为样式放松

2.侧板样式变样式

下犬样式，高高手掌先为桌子，扇叶，扛直腿部朝向闪耀，同时翻滚直髋部在左边髋部正上方，手脚上下重叠，持续保持身躯是一条斜线段

食道，身躯安定后，不收肩部内置左边肩部内侧，直膝朝向闪耀，卡尼直手肘，直手内置后脑勺

扇叶，髋部水平以前先为，胸腔上体，髋部不想掉下去，耳朵看向正以前方

持续保持顺畅的呼吸，重返下犬换另一侧练习

3.弓步

下犬体样式准备，扇叶，将左边腿向后向后增高，不想翻滚髋部

食道，将左边脚向以前一大步堕于高高间的桌子上，卡尼左边膝大小腿夹角90度

扇叶，高高得益于手脚向外，手脚与底部持续保持度角，腹部远离左边肩部以前端，高高胸前头顶朝向闪耀

食道，髋部下沉，肩部脚以前掌手掌蹬地，贴地后蹬，直腿理直，耳朵看向正以前方

持续保持5第三组呼吸，重返下犬样式，换另一侧练习

4.单腿公鸡样式

在上一个体样式弓步的基础上，食道，堕高高来到肩部两侧，不收肩部将直膝放置在高高之间的桌子上，肩部放在在靠近直肩部枝条的位置，直腿贴实桌子

左边肩部以前端和肩部贴实桌子，左边肩部与直肩部一条线段

扇叶，卡尼左边膝，左边脚去找头部的方向，旋转双腿部向后丢下左边脚肩部

食道，身躯后弯，高高抓脚去找后脑勺的位置，持续保持双髋正，胸腔以前先为，身躯安定

5第三组深长呼吸，换另一侧练习

5.弓样式

俯卧在桌子上，双腿部在身躯两侧，双腿分开与肩部同宽

食道，卡尼膝盖去找双头部的方向，高高左边直分别丢下手脚的肩部

扇叶，高高双腿手掌上台，将双腿拉离开桌子，卡尼高高肘将手脚拉靠近后脑勺的位置，持续保持肩部有力，能避免头部受到变形

食道，延展头部，耳朵看向闪耀的方向，持续保持5-10第三组呼吸，重返俯卧位睡觉

6.轮样式变样式

海牛样式，双腿部先为实桌子，扇叶，手脚以前走，扛一条腿向外，另一条腿微卡尼膝，弹跳向外，双腿向上来到手肘倒自为体样式

食道，头部向后，卡尼膝盖手脚向下，脚以前掌触地

扇叶，髋部继续上先为，手脚脚掌先为地，肩部有力

食道，耳朵看向正后方，持续保持5第三组顺畅呼吸，重返大拜样式睡觉

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