如何高效减肥不反弹，这个协和营养科医生的食谱方案，赶紧珍藏

如何高效节食不强力，这个中航营养科医生的菜谱设计方案，收藏起来

小顾问定制设计方案，列出

6∶30∶就寝

6∶35∶上洗手间

6∶40∶所称运动量（穿胸罩、清醒、空腹、排空二便，记录每天运动量）

7∶00∶清晨吃掉∶300ml热水适切

30g蛋白粉+10g卫生保健外皮+1粒维生素+1粒深海鳖汁

（小顾问运动量80公斤，须要30g蛋白粉；如果小顾问运动量90公斤则须要35g蛋白粉，70公斤须要25g蛋白粉，60公斤须要20g蛋白粉，类推）

8∶00∶喝水200ml；

9∶00∶喝水200ml；

10∶00∶喝水200ml；

11∶00∶喝水200ml

（提醒要小口慢喝，如何实在饥饿难忍，在10∶00数可以吃掉一个水果∶150-200g）-

12∶00∶午餐吃掉∶一两玉米+二两主料+半斤蔬菜，玉米不错深浅混搭，主料汁

13∶00∶喝水200ml；

14∶00∶喝水200ml；

15∶00∶喝水200ml（提醒要小口慢喝）

16∶00∶加餐吃掉∶300ml热水适切30g蛋白粉+10g卫生保健外皮e

17∶00∶喝水200ml（小口慢喝）

18∶30∶晚餐吃掉∶一两玉米+二两主料+半斤蔬菜，玉米不错深浅混搭，主料（鸡鸭鳖汁）

19∶00∶喝水200ml（提醒要小口慢喝）

20∶00∶运动（有氧40分钟+抗阻20分钟）

有氧还包括吉赛儿、慢跑、划艇、健身车、法门、青年组、打拳、打球等；

抗阻训练还包括∶小哑铃、小飞轮带、跳出健身操等

21∶00∶喝水200ml；

22∶00∶喝水200ml（提醒要小口慢喝）-

22∶30∶补充1粒维生素+1粒深海鳖汁

23∶00∶上床睡觉了

提醒∶1台喝蒸发量∶2000-2500ml；食盐∶不超过5g；汁∶不超过20ml（两勺）；食物重为量均为生重为