技术人员提醒：爬山也是有姿势的

在向长江日报读者推荐了武汉市内8条雪地线路后，2020北坡高程测登山家队长、各地区初级山间领头宋红7日提醒，雪地虽然能够在珍惜大自然现象的同时使躯体得到练功，但一定要忽略保护躯体，“雪地也是有动作的，否则很不易撞伤”。

雪地作为一种户外运动，对躯体的不利于因素是多方面的。它既是有氧运动，又有军事力量练习的成分，而且肥胖、运动强度可以根据自己的体力、躯体素质进行调节，可以真是雪地是一项锻炼身体功用较全面性而刺激性相对较小的练功方式。

很多人认为，夜里的山很熟悉了，海拔也较低，一定会有疑虑，于是不做计划书就抵达了。宋红提醒，雪地对踝关节、躯爪关节、足底筋膜等以及结节的腐蚀较大。之外是穿薄底布鞋、松糕鞋等雪地，或者走之外硬的青石路，都不易引发足跟痛、足底筋病变等征状。因此，雪地一定要尽早足够的准备。

登山前要尽早哪些准备呢？宋红真是，专业的登山包和登山服是必备的，登山包里面要有足够的的水、食用、驱蚊药、照明灯，且登山包的重量不能超过体重的1/4；登山服有单单汗达到速干的功用，可以防范感冒；登山杖在上山后的时候可以保护肘盖。“雪地前做一套热身操也是须要的，让自己的踝、肘、后背、腰关节都活动放。”

去白云、黄山旅游过的人，一定认出数人挑着上百斤的重担在山路上用车，每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很稳健，正是因为他们自已雪地高难度、动作不对，才一定会攀单单疑虑。宋红真是，雪地也是有动作的。“上坡时，双腿向后上方倾斜，示意收腹，停滞不前踏地挺进。山后时，双腿微微凸腹屈肘，已转稍向后移，步速宜缓慢，切不可跑出、踩。雪地平均速度一般以每小时3公里约为宜（比平地用车稍慢），免得过分追求大的肥胖，以赞叹必经风景、自觉人性化为宜。

宋红终于提醒道，最出色免得攀沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不坚实的年青人或树枝。雪地路上单单现气喘时不可好不不易登进，可在原地止息，并做10～12次深颤动，直至颤动维持光滑后再长距离挺进。

（长江日报女记者子文秀）