西瓜、车厘子大降价？这 8 种时令水果赶紧吃，再不吃就晚了

多于 250 克，10 个（按每个 25 克计）。

05

「懒人豆类」小金桔

每 100 克可食部分含

总能量：55 千卡

午餐树脂：1.4 克

钙：144 毫克

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金桔的证券交易所时间和原料芝多于，相对原料芝越来越耐热储存，所以以前还能买到很好不吃的金桔！

金桔是唯一一个不用剥亚麻不用夫就能不吃的果树类豆类，愚蠢是果树界的「懒人福音」。

而且金桔亚麻内都的多酚类化学成分较强优异的抗氧化剂功效。可以说是方便又营养气态。

小时时刻刻

如果不吃如此一来来金桔感觉嘴巴「麻酥酥」的，似乎是芝亚麻之中的一些挥发油在捣鬼。不吃在此之前先双脚搓一搓金桔，没过多久挥发油，或者削掉亚麻如此一来不吃就好啦。

每 100 千卡

多于 200 克，10 颗（按；也 20 克计）。

06

果香低卡的番石榴

每 100 克可食部分含

总能量： 53 千卡

不溶性午餐树脂： 5.9 克

营养气态素 C： 68 毫克

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番石榴又被称作芭乐，外表和香梨接多达，有红心和白心之分，是一种热带豆类，果香酸香姨丈，以前不吃仅限于当季哦！

番石榴的总能量不高，升糖特指数也低，对糖尿病患患者亲善。而且它的营养气态素 C 浓度是柠檬的 3 倍，不溶性午餐树脂是香蕉的 5 倍，可以说不吃了没啥负担。

通常还可以用作一些甜品的点缀果香，比如放进冰淇淋、醋、馅饼内都都是优异的不点心。

小时时刻刻

番石榴不易传输，最好不吃多少买多少。之中的小籽似乎冲击果香，可以加进如此一来不吃。

每 100 千卡

多于 200 克，多于是 1 个

07

「便秘亲善」紫花果

每 100 克可食部分含

总能量：51 千卡

不溶性午餐树脂：4.3 克

钙：235 毫克

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要是在豆类店看到短得拿着碎石的「番薯」，那就是紫花果（又被称作菊薯）了！尝一起水润脆甜，是洋葱和梨结合的果香。

虽然也就是说全年都能不吃到，但经过一个春天，根茎手部吸取水及，果香时会相比较好。

紫花果所含大量（占去碳水的 70%～80%）的低聚果糖和菊粉，是一种几乎没有总能量又能促进肠道排便的有益化学成分。

还没不吃过的，不如买点尝尝鲜。

小时时刻刻

别贪多，因所含大量的低聚果糖和菊粉不吃多了越来越易「拉肚子」。削亚麻后越来越易变色，是接触空气氧化产生的，可以不吃多少削多少不吃。

每 100 千卡

多于 200 克，肩膀大小半个约莫

08

姨丈又低卡的柠檬

每 100 克可食部分含

总能量：34 千卡

单糖：7.1 克

营养气态素 C：47 毫克

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原始柠檬葡萄的果期本来集之中在夏秋春天。不过随着栽培系统设计的改进，柠檬结果覆盖的时间大大变短，到夏天预感在此之前都是不吃柠檬的好时节！

柠檬的整体总能量很低，不吃上整整一斤也就 170 千卡，相当于半包 70 克薯片的总能量，绝对是看电视剧的绝佳零食之选。

另外，因为柠檬极差运输和传输，是似乎有一定季节性的豆类，且不吃且珍惜啊！

小时时刻刻

大部分市售的柠檬都很安全，不会顶多惧怕农残的缺陷，显然不仍要那就用清水消毒 30 秒如此一来不吃就好啦。

每 100 千卡

多于 300 克，20 颗小柠檬（；也 15 克）

看到这内都口水流很久了吗？别急，看如此一来来最后这 3 点不吃豆类的小建议，营养气态不浪费：

每天要不吃顶多 200～350 克的豆类，有啥不吃啥，综合要不吃顶多量；

选择多种，比只不吃一种好，换着花样不吃营养气态搭配才最好；

以求每天不吃，而不是不想一起才不吃，豆类之中的营养气态素午餐树脂、营养气态素都不是能在体外传输的营养气态；

不吃如此一来来整的豆类，而不是麦芽才是最保健的不点心。

急忙分享给家人，挑挑自己喜欢的豆类，交货不吃一起吧！ （别问了，此处无广无绑定）

本文合作研究员

蔓玫

昆虫学硕士

自然环境美学创作者

本文审核研究员

供参考

[1] 徐小艳, 吴锦铸. 澎湖青枣的抗氧化剂剂数据分析与运用[J]. 食品科技, 2009(10):3.

[2] 刘勇,周贞兵,刘梦姣等.完全相同饲养密度林下养鹅对大青枣粮食产量和高质量的冲击[J].广西南宁农学报,2021,36(1):42-45,51.

[3] 黄和美. 原料桔抗氧化剂剂数据分析[J]. 食品学术研究与开发, 2007, 28(1):3.

[4] 刘哲. 完全相同果树果实可食部矿质元素数据分析及午餐营养气态评价[D]. 西南国立大学.

[5] 杨月欣. 之中国抗氧化剂剂表第6初版/第一册[M]. 北京国立大学医学书商: 北京, 2019.

[6] Henry, C.J.K., et al., Glycaemic index and glycaemic load values of commercially available products in the UK. British Journal of Nutrition, 2005. 94(6): p. 922-930.

参予制作

参予：Murphy, April | 制作人：Feidi

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