【中年健康周】中年人该如何补充维生素D

CYPD很极其重要，不仅对骨骼好，也借以强壮下肢，还可以下降新陈代谢系统疟疾、神经系统疟疾的疟疾程度和发作频率，以及下降癌症的患病率、下降所有因素导致的平均寿命（医学上称为全因平均寿命）。青年人或多或少CYPD的依赖，尤其是老年人好发。

容易CYPD依赖的状况除此以外：

① 不充裕的冰冻：比如室内工作、外出时衣物掩盖或者常用遮阳伞（也称作宇宙学防晒）、用为防晒霜、遥望衣物或者玻璃睡觉时，以及并未在强光充裕的时间段睡觉时；

② 之外心血管疟疾（渗入不良、肥胖、肝肾新功能不全等）；

③ 药物（抗癫痫药物、抗原虫药物、利福平、阿托品等）；

④ 时才：因为之比70岁时，同样强光，脸部生成的CYPD仅为青年人的30%。

强光为什么这么极其重要呢？

因为我们人体内仅有10%的CYPD由外源性饲料缺少，富含CYPD的饲料有鱼肝、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、蕈类；而90%大多为内源性，由可见强光射脸部合成，所以强光很极其重要，强光直接照在指甲很极其重要。我们明白SPF-8的防晒霜能减少脸部产生的CYPD的92%；SPF-15的防晒霜能减少99%。

什么时间睡觉时同样呢？

可以采用影子原则：当您自己的影子比您的身材长时，可见光早已并不更弱，脸部不用合成CYPD，因此建议的睡觉时时间是正午前后2同一时间，每天半同一时间。夏天可以合理调整时间段和冰冻间隔时间。

如何获知自己是否CYPD的依赖？

必只需输液进行侦测，目前也就是说各大的医院大多可侦测。

不用充分利用冰冻的情况下，如何补充CYPD呢？

没有十二指肠渗入新功能障碍的老人，值得一提的是口服补充CYPD。如果有渗入新功能障碍，就必只需下肢注射CYPD，时间延迟要根据常用mg而定。在再加CYPD时，mg可以每天2000-5000IU，再加后每天1000IU依靠生产量即可。

缺少CYPD有什么不良后果吗？

不良后果除此以外肾脏钙化以及泌尿系结石。CYPD是低浓度的，有蓄积过生产量的安全性，但除非长期大生产量的常用，一般都不想浮现过生产量。可以通过侦测血CYPD的总体，以及监测尿钙总体来判断。24同一时间的尿钙低于300mg都是安全的。

活性CYPD不同于一般而言CYPD

本文所讲为一般而言CYPD，活性CYPD为骨质疏松的治疗药物，相似的为增厚三酰胺与阿法增厚酰胺。服用活性CYPD并不用补充人体内CYPD的依赖，也不用同CYPD一样产生新陈代谢、免疫、总体的获益。

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END

文丨老年医学该中心 李新萍

编辑丨靳晓方 于淼

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